맨발 걷기는 우리가 일상에서 경험할 수 있는 간단하면서도 효과적인 운동 중 하나입니다. 하지만 잘못하면 다치거나 상해 찰과상 등 위험할 수 있는데요. 맨발 걷기의 효과와 운동 방법 그리고 안전수칙에 대해 자세히 알아보겠습니다.
1. 맨발 걷기 효과
맨발 걷기는 우리 몸에 대자연의 힘을 그대로 전달받을 수 있는 운동 중 하나입니다.
첫 번째로, 땅과 발바닥이 직접적으로 접촉하면서 발생하는 음이온을 통해 우리 몸에 긍정적인 영향을 미칩니다. 음이온은 스트레스를 저하시켜 주고 몸과 마음의 편안함을 가져다줍니다.
두 번째로, 맨발 걷기는 발바닥 근육을 강화하고 몸의 발란스를 향상하시켜주는 데 도움이 됩니다. 반복적인 맨발 걷기를 실천함으로써 우리 몸의 혈액순환이 개선된고 면역력 강화의 효과를 누릴 수 있습니다. 또한, 자연 속에서 걷기는 우리의 감각을 더욱 예민하게 발달시켜 줍니다.
무엇보다, 맨발 걷기는 그 운동 장소에 대단한 효과이 있습니다.
예를 들어 소나무 군집이 이루어진 곳에서 맨발 운동을 한다고 하면 소나무에서 나오는 피톤치드 등으로 인한 몸의 활력을 되찾을 수 있고, 자작나무나 단풍나무 등에서 운동을 할 경우에는 자연 속에서의 마음의 활력을 받을 수 도 있을 것입니다.
그 장소에 따라 운동의 효과가 2배, 3배로 증폭될 수 있는 운동입니다.
2. 맨발 걷기 방법
맨발 걷기를 효과적으로 즐기기 위해서는 몇 가지 올바른 방법을 따르는 것이 중요합니다.
1. 처음부터 운동을 하게 된다면 부드러운 발바닥이 힘들 수 있어요. 5분을 넘지 않는 코스를 정해줍니다.
2. 바닥이 단단하지 않은 곳에서 시작하도록 하세요. 흙길이나 황톳길, 고, 발바닥 충격을 적게 가도록 하세요.
3. 처음 운동을 시작할 때는 10분 이상이 넘지 않는 정도의 시간으로 운동을 하고 점차 시간을 늘려가며 적응하세요.
4. 보폭은 무리해서 넓게 하지 마세요. 자세를 유지하면서 걸어가는 것이 중요합니다.
5. 발 뒤꿈치를 강하게 땅에 찍지 않고, 발바닥 전체를 활용하여 걷는 것이 좋습니다. 발바닥 모두의 근육을 균형 있게 강화할 수 있습니다.
6. 운동이 끝나고 나서는 물티슈와 손수건을 준비하여 청결하게 관리하세요.
3. 안전수칙
맨발 걷기는 대자연과 동화되는 기분 좋은 운동이지만, 안전을 위해 몇 가지 안전 수칙을 반드시 지키세요.
1. 준비운동
맨발로 걷기 전에 간단한 체조나 스트레칭으로 근육과 관절을 느슨하게 만들어주세요. 특히 발과 허리, 발목의 유연성을 키워야만 걷고 나서 생길 수 있는 근육통을 예방하는 데 효과적입니다. 노령자이거나 겨울 날씨에는 더욱 준비운동을 철저히 하세요.
2. 곧게 걷기
걷기를 할때 걸음걸이의 방향은 수직으로 땅 바닥에 닿도록 노력하세요. 발을 끌면서 걷는 습관은 발이 돌이나 흙, 또는 위험한 것들로 베일수 있기 때문입니다.
3. 시야 확보
발을 떼는 순간 순간 앞쪽의 지면을 주시하면서 걷는 지점을 미리 보시기 바랍니다. 앞쪽이 아니라 주변에 시야를 가져가게 된다면 자칫 잘못하여 자갈길이나 뾰족한 돌 등에 발을 다칠 수 있습니다.
추가적으로, 맨발로 걷는 경우 발이 닿는 곳과 그렇지 않을 곳을 잘 판단하며 걸으십시오. 주의를 기울였는데도 예상치 못하게 뾰족한 물체에 발을 상할 수 있고, 그 순간 이미 늦을 수 있습니다.
4. 발바닥 사용
발을 디디는 동안 몸무게는 가능한 발 전체에 싣고 걷는 것이 좋습니다. 무게가 집중되지 않도록 주의하세요.
5. 뛰지 말기
발바닥에 전해지는 감각이 좋지 않을 때는 즉시 발자국을 거두세요. 땅의 표면을 명확히 확인할 수 없거나 이전에 걸어본 적이 없는 곳이라면 결코 맨발로 뛰지 마세요.
* 파상풍 주의
맨발걷기의 안전수칙을 반드시 지키며 운동해야하겠지만 그래도 사고는 피할 수 없습니다. 파상풍이라는 매우 위험한 질병(상해)의 발생을 반드시 고려해야 합니다. 파상풍은 오래된 못, 칼, 날카로운 돌 등의 찔림 상처나 상처를 통해 세균이 전파되는 질병이므로 반드시 맨발 걷기 운동을 시작하시려는 분들께서는 파상풍 예방접종을 하시기 바랍니다.
파상풍 관리방법
- 상처 관리: 맨발 걷기는 지면이나 보이지 않는 수풀 속의 안보이는 위험을 항상 생각하여야 합니다. 그리고, 상처가 발생할 경우 지혈을 하고 상처가 오염되지 않도록 한후 병원을 방문하세요. 주변사람에게 도움을 청하는 것도 방법입니다.
- 환경 평가: 무엇보다 맨발걷기 장소가 깨끗하고 안전한 환경이어야 합니다. 더러운 토사물이나 오염된 웅덩이, 각종 쓰레기로 인한 오염 요소를 피하시고 파상풍 발생 가능성을 최소화하십시오.
- 야생동물 여부 확인: 운동을 하는 곳이 야생동물이 자주 출현하는 곳이라면 절대 조심하십시오. 사람이 많이 다니는 길은 야생동물의 출현이 확연히 떨어지지만, 산속 깊은 곳에서의 맨발걷기는 야생동물의 소변, 대변 등으로 오염될 수 있는 상황이므로 절대 조심하십시오
- 백신 접종 여부 확인: 정기적인 파상풍 백신 접종은 맨발 걷기의 필수 사항입니다. 예방접종 보다 더 좋은 방법은 없다는 것을 기억하세요.
- 응급 처치: 만일 상처가 발생하면 신속하고 전문적인 응급 처치 기술을 숙지하십시오. 세균의 감염을 방지하고 상황이 악화되지 않도록 조치하세요.
맨발 걷기 매력에 빠져보세요.
맨발 걷기는 건강에 많은 이점을 제공합니다. 발바닥과 종아리 근육을 강화하고 몸의 발란스 균형을 유지하는 데 도움이 되며, 정신적 스트레스 감소와 편안함을 가져다주어 일상의 여러 어려움에 대처하는 데 도움이 됩니다.
또한, 맨발 걷기는 자연과 소통의 시작입니다. 발바닥이 땅과 직접적으로 닿으면서 감촉을 통해 얻어지는 자연의 힘은 말로 표현하기 어려운 기분 좋은 경험을 선사합니다. 물이나 풀, 모래, 바위 같은 다양한 표면을 걷는 것은 우리 몸의 감각을 새롭게 일깨워주고, 대자연 속에 동화되어 가는 자신을 발견해 보십시오. 단, 안전수칙을 꼭 지켜야 한다는 것 잊지마세요.
