오메가3지방산의 효능 및 주의사항(콜레스테롤 HDL/LDL/TG 관계)

오메가3지방산의 효능과 주의사항에 대한 자료를 정리하다 보니, 조금은 특별한 상관관계가 확인되어 블로그 합니다. 바로 오메가3지방산이 ldl(저밀도 지질단백질)을 오히려 상승시킬수 있다는 정보입니다. 바로 확인해 보겠습니다.

오메가3 지방산이란?

주로 EPA (에이코사펜타엔산)와 DHA (도코사헥사엔산)라는 두 가지 형태의 오메가-3 지방산이 있습니다.

이들은 주로 해양성 식품에서 발견되며, 특히 참치, 연어, 고등어 등의 물고기에 풍부하게 함유되어 있습니다.

하지만 오메가3보충제를 통해 섭취를 하는 사람들이 대다수인데요. 개별적인 상황과 건강상의 요구에 맞게 사용해야 합니다.

효능

1. 염증 감소: 오메가-3 지방산은 항염증 효과가 있는 것으로 잘 알려져 있으며, 류마티스 관절염, 크론병, 궤양성 대장염 등 다양한 조건에서 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있음.

2. 심장 건강: 오메가-3는 심장병, 심장마비, 그리고 뇌졸중의 위험을 줄이는 것을 포함하여 심장 건강에 긍정적인 영향을 주고있음. 또한 혈압을 낮추고, 부정맥 위험을 줄이고, 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있음.

3. 정신 건강: 오메가-3는 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)와 조울증의 증상을 개선하는 것뿐만 아니라 우울증과 불안의 증상을 줄이는 것을 포함하여, 정신 건강에도 영향을 미치고 있음.

주의사항

1. 출혈 위험: 오메가-3 지방산은 특히 고용량에서 출혈의 위험을 증가시킬 수 있음. 와파린이나 아스피린 같은 혈액 희석제를 복용하고 있다면 오메가3 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요한데, 이는 오메가3 보충제가 출혈의 위험을 증가시킬 수 있기 때문임.

2. 약물 상호작용: 오메가-3 보충제는 혈액 희석제, 혈압약, 비스테로이드 항염증제(NSAIDs)를 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있음. 만약 본인이 어떤 약을 복용하고 있다면, 오메가-3 보충제를 시작하기 전에 의사와 상의하는 것은 필수임.무턱대고 혈행개선을 목적으로 고용량의 오메가3를 복용할 경우 건강을 해칠수 있음.(저용량은 괜찮음)

3. 임신 및 모유 수유: 오메가-3 보충제는 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성에게는 권장되지 않음. 이런 여성들은 오메가-3 보충제를 먹기 전에 필수적으로 꼭...!!! 의사와 상의할 것.

4. 독성: 오메가3 보충제를 많이 복용하면 수은을 포함한 체내에 독성 물질이 축적돼 건강에 해로울 수 있음. 오메가3 보충제 권장량을 고수하고 오염물질이 없는 양질의 보충제를 선택하는 것이 중요함.

고콜레스테롤로 인한 고지혈증, 이상지질혈증과 상관관계

오메가-3 지방산과 콜레스테롤의 관계는 복잡하고 다면적임. 오메가-3 지방산은 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났지만, 정확한 메커니즘은 아직 완전히 이해되지는 않았음.

연구에 따르면 오메가-3가 "좋은" 콜레스테롤(HDL)로 알려진 고밀도 지단백 콜레스테롤의 수치를 증가시켜줌.
HDL 콜레스테롤은 "나쁜" 콜레스테롤로도 알려진 저밀도 지질단백질(LDL) 콜레스테롤을 혈류에서 제거하여 심장병의 위험을 줄이는 데 도움을 줌.

게다가, 오메가-3는 혈류에서 발견되는 지방의 한 종류인 트리글리세리드(중성지방-TG) 수치에 이로운 영향을 미치는 것으로 나타남.
트리글리세리드의 높은 수치는 심장병의 위험 증가와 관련이 있음. 오메가-3는 트리글리세리드 수치를 낮추고 전반적인 지질 프로파일을 개선하는 데 도움을 주고 있음.

오메가-3 지방산과 LDL, TG, HDL 콜레스테롤 수치 사이의 관계는 복잡하며 아직 완전히 이해되지 않았음.
다만, 일반적으로 오메가-3는 HDL 수치를 증가시키고 잠재적으로 LDL 수치를 낮추는 것을 포함하여
콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 주며, 이는 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 됨.

오메가3의 중요한 사실 한가지

오메가-3 지방산이 일부 개인에서 저밀도 지질단백질(LDL) 콜레스테롤의 수치를 증가시킬 수 있다는 이슈가 있음.

물론 이러한 내용은 모든 연구에서 일관성이 있게 나오는 것은 아니지만 일부 연구결과가 있음.
LDL 콜레스테롤 수치에 대한 오메가-3의 영향은 사람의 기준 LDL 콜레스테롤 수치와 나이, 식단, 전반적인 건강과 같은 다른 요인에 따라 달라질 수 있기 때문에 모두에게 같은 결과가 나오지는 않음.
또한, LDL 콜레스테롤 수준에 대한 오메가-3의 영향은 섭취되는 오메가-3 보충제의 종류와 용량에 따라 달라질 수 있음.
(무조건 작은 어류의 좋은 품질로 구매할것.첨가물 NO.. 비싼거 먹으라는 뜻. 다만.. 고용량은 주의!!)
전반적으로 오메가-3가 저밀도 지질단백질(LDL) 콜레스테롤 수치에 미치는 영향에 대한 증거는 엇갈리고 있으며, 오메가-3와 저밀도 지질단백질(LDL) 콜레스테롤의 관계를 완전히 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요한것으로 보임.